睡眠其实也是一门学问，注意睡眠的一些小细
节，有助更好的休息，更快的恢复精
神。
选好
床 首先是床的高度应略高于
人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持
人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
用好枕 人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌
肉的
自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。
盖好被 睡眠要暖和才香甜，但
被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
人每时每刻都在
呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空
气的流通。
卧为
弓 中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体
肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进
肝脑藏血功能和
胃肠的顺利运行。
多按摩 睡前不妨进行自我按摩，如按摩
头皮可起到促进头皮
血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部
营养和
氧气供应之功效，这对防治
白发、
脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去
皮肤陈旧老化的角质层，加速
新陈代谢。按摩
腹部有助于胃肠消化及
脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩
花时不多，日久必见效。
暖好足 睡前用热
水洗脚，可促进足部
血管扩张，加快血液循环。足部
穴位较多，热水的
刺激能起到很好的保健
作用，尤其是患有
失眠和足部
静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
择时睡 按人体
生物钟的规律，入睡的最佳
时间是22～23点，
起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
补足水 人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
流通气 人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持
空气的流通，尤其是
雨后和早晨空气较为
新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
