我是一块砖 2008-3-8 09:53
注意睡眠小细节让身心放轻松
[wiki]睡眠[/wiki]其实也是一门学问，注意睡眠的一些小细[wiki]节[/wiki]，有助更好的休息，更快的恢复精[wiki]神[/wiki]。
选好[wiki]床[/wiki] 首先是床的高度应略高于[wiki]人[/wiki]的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持[wiki]人体[/wiki]脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
用好枕 人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌[wiki]肉[/wiki]的[wiki]自然[/wiki]放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。
盖好被 睡眠要暖和才香甜，但[wiki]被子[/wiki]不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
人每时每刻都在[wiki]呼吸[/wiki]，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空[wiki]气[/wiki]的流通。
卧为[wiki]弓[/wiki] [wiki]中医[/wiki]学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体[wiki]肌肉[/wiki]筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进[wiki]肝[/wiki]脑藏血功能和[wiki]胃[/wiki]肠的顺利运行。
多按摩 睡前不妨进行自我按摩，如按摩[wiki]头皮[/wiki]可起到促进头皮[wiki]血液[/wiki]循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部[wiki]营养[/wiki]和[wiki]氧[/wiki]气供应之功效，这对防治[wiki]白[/wiki]发、[wiki]脱发[/wiki]均有良好效果。按摩脸部有助于除去[wiki]皮肤[/wiki]陈旧老化的角质层，加速[wiki]新陈代谢[/wiki]。按摩[wiki]腹部[/wiki]有助于胃肠消化及[wiki]脂肪[/wiki]的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩[wiki]花[/wiki]时不多，日久必见效。
暖好足 睡前用热[wiki]水[/wiki]洗脚，可促进足部[wiki]血管[/wiki]扩张，加快血液循环。足部[wiki]穴[/wiki]位较多，热水的[wiki]刺[/wiki]激能起到很好的保健[wiki]作用[/wiki]，尤其是患有[wiki]失眠[/wiki]和足部[wiki]静脉[/wiki]曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
择时睡 按人体[wiki]生物[/wiki][wiki]钟[/wiki]的规律，入睡的最佳[wiki]时间[/wiki]是22～23点，[wiki]起床[/wiki]时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
补足水 人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
流通气 人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持[wiki]空气[/wiki]的流通，尤其是[wiki]雨[/wiki]后和早晨空气较为[wiki]新鲜[/wiki]，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。